如何改善失眠問題

邱醫教你瘦

如何改善失眠問題
每天都睡不好,翻来翻去、想東想西,好不容易睡著了就被家人的馬桶沖水聲、狗叫聲吵醒。隔天上班頭暈沒精神,連帶的這段時間越來越胖,我該怎麼辦?

你的睡眠品質好嗎?
睡眠品質不好有三個判斷標準:
第一、臥床30分鐘以上還無法睡著,第二、每晚睡眠中起床超過三次,第三、睡眠時間短於六小時。
長期睡眠品質欠佳會導致內分泌失調,增加吃甜食的慾望,新陳代謝也會下降,導致容易發胖。

對症下藥改善失眠
想改善睡眠品質,首先判斷是什麼原因造成失眠。如果是藥物引起的失眠要先調整或更換藥物、慢性疾病引起的失眠要先治療慢性疾病、精神壓力造成的失眠要設法去除壓力、憂鬱症引起的失眠應找精神科醫師幫忙。

此外,白天不要睡太久的午覺,增加運動量多流汗也是改善睡眠很重要的方法。多運動不但可改善憂鬱症消除壓力,新陳代謝也會變好,身體會更健康。