運動和按摩能瘦手臂嗎?

體態雕塑

如何瘦手臂

網路上有很多教人瘦手臂的方法,不外乎手臂的伸展和屈曲運動,有的還會加上按摩,很多人會我問:「邱醫師,持續這樣做對瘦手臂有沒有效果?」

手臂運動效用
我解釋,
反覆伸展和彎曲手臂,就是反覆的讓這三頭肌和二頭肌進行肌肉運動,有時手裡拿一個重物(也許是啞鈴或寶特瓶),只是讓肌肉的負荷大一些,加強肌肉的運動。這樣只能讓肌肉緊實一些,對於消除脂肪是沒有幫助的。肌肉的收縮,只能達成兩個效果:一是增加熱量消耗,二是使肌肉結實或強壯。

從第一個效果來看,增加熱量消耗之後,如果要能夠燃燒脂肪,你必須在運動之後節食,減少飲料和食物的攝取。可惜一般人運動之後,口渴就喝飲料,肚子餓就吃東西,很快就把熱量補回來,達不到燃燒脂肪的效果。就算你很認真的減少吃喝,燃燒的也是全身的脂肪而不是運動區的脂肪,因為它沒那麼聰明,只瘦你想瘦的地方。

從第二個效果來看,輕度運動可以使肌肉結實,強度運動可以使肌肉粗壯。但讓手臂結實並無法變細,有些人練過頭還可能把手臂越練越粗。但若手臂因為肌肉鬆弛而下垂,做運動訓練是會對手臂緊實有幫助。

手臂按摩效用
按摩可以瘦手臂嗎?答案是只有短暫的效果而已。因為按摩可以讓淋巴回流加強。把積存在手臂中,細胞間隙內的水分經由淋巴擠回體內,剛做完的時候好像真的變細了,但過幾個小時再量看看,手臂又會恢復原來的尺寸了。

所以要瘦手臂,還是要讓皮下脂肪和肌肉變小。可利用雷射溶脂或超音波溶脂做局部體態雕塑,把皮下脂肪盡可能溶掉,將脂肪均勻溶解之後,再用負壓吸引出來,和傳統抽脂/吸脂比起來,是一種比較微創的脂肪消除術。


景升診所Line
景升診所Facebook
景升診所YouTube