如何加速新陳代謝?

邱醫教你瘦
新陳代謝像是人體的發動機,每天不停的運轉燃燒熱量,以保持個部位正常運轉,所以新陳代謝和減肥有很大的關係。而年齡、體重、飲食習慣都會影響新陳代謝的狀況,以下推薦六種方法,可以加速新陳代謝,輕鬆減掉更多的脂肪。
 
有氧運動有助新陳代謝

有氧運動

有氧運動是加速新陳代謝最直接的快速的方法,像是慢跑、自行車、步行這類型的運動,每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達到130下以上,才能有助健康。運動能將氧氣帶到身體各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃脂。

喝水能加速新陳代謝

多補充水份

多喝水可促進腸胃蠕動,並透過流汗和尿液把身體的毒素和廢物排出,加速新陳代謝。水源若為優質水源地的礦泉水,對健康更有幫助!

捐血促進血液代謝

捐血好處多

血液內細胞無時無刻都在進行新生、成熟、衰老、凋零的新陳代謝。若能定期捐血,不但可加快排出體內已老化的紅血球,更可刺激骨髓加速紅血球的生成,新生紅血球細胞膜平整,可促進血液在微血管的流動速度。

按摩可維持血液循環順暢

正確的按摩也可以促進新陳代謝

體內淋巴液和血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,可維持血液循環的順暢,加速代謝。

熱水澡助新陳代謝

泡熱水澡

泡熱水澡可促進血液收縮、擴張,並刺激汗腺發汗。泡澡3分鐘、休息5分鐘、再入浴,反覆做三次就能在不知不覺中消耗大量能量。同時泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。不過若有心臟問題的患者,不建議洗三溫暖或常泡熱水澡。

充足睡眠提昇新陳代謝

充足睡眠不熬夜,補充維他命B群

熬夜或作息不正常是健康的殺手。若因工作需要迫不得已需熬夜,應多補充富含維他命B的食物(維他命B為促進新陳代謝的必要因子)。


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