仰臥起坐可瘦小腹嗎?

體態雕塑
年紀增長連帶的小腹開始突起,大部分人都有脂肪堆積在腰部、腹部的困擾,尤其上班族長期坐著,容易形成所謂的小腹婆和大腹翁。我們知道肥胖的人若胖在腰圍,表示內臟脂肪過多,對健康會有危害。而最近美國的研究更發現,即便是體重正常的人,如果小腹超標,死亡率甚至更高,所以控制腰圍這件事非常重要,以下針對凸小腹成因、檢測方式,以及仰臥起坐這個運動能不能瘦小腹來詳細解說。

凸小腹的成因與自我檢測

為什麼會有凸小腹的現象呢?當然跟肥胖很有關係,大致上可分三類,建議透過檢測了解自己身體問題,才能對症下藥、有效治療解決凸小腹的問題:

  • 內臟型小腹凸:脂肪堆積在內臟,此類型檢測方式可透過身體組成成分析儀〈高階體脂計〉分析內臟脂肪比例,參考該體脂計的數據就可以知道內臟脂肪是否有過多的現象。這種內臟型小腹凸瘦小腹方式,需要靠減重減肥才有可能瘦小腹。
  • 皮下脂肪堆積型小腹凸:這種皮下脂肪造成的小腹肥胖,此類型檢測方式採用「掐指測試」(如下圖),看看皮下脂肪有沒有過多的現象。如果超過4公分,代表皮下脂肪過多。建議採用溶脂或抽脂有剷除局部頑固脂肪。市面上冷凍溶脂或震波溶脂也可以考慮,但實際效果見仁見智。根據醫學文獻報導,只有進到脂肪層將脂肪溶解抽出,才是最有效的瘦小腹手術。

 
  • 腹壁鬆弛型小腹凸:產後女性常有這問題,小腹因懷孕被撐大,術後若無外力加壓非常難完全恢復到產前的狀態。此類型檢測方式可試著用力縮小腹再用力頂出小腹,如果腹壁的移動距離超過5公分,表示腹壁有鬆弛的現象。這類型小腹凸只有靠手術縫合鬆弛的腹肌,才能有效瘦小腹。不想手術瘦小腹就要勤奮地做收縮腹肌的運動。

除此之外,小腹凸出還有可能是宿便堆積和內臟腫瘤的問題。建議想瘦小腹先要找出原因,網路很多分享文像是別人吃什麼瘦小腹、運動哪裡瘦小腹...等主題,都是部分人士的"經驗談",而非科學論證的結果,盲目跟嘗試其實是很危險的。

勤做仰臥起坐能否瘦小腹?
根據醫學分析,運動腹部無法消除特定部位的脂肪。除非腹部運動後再控制一天的總熱量攝取,達成熱量的負平衡,是有可能瘦到腹部的脂肪或內臟脂肪。若為腹壁鬆弛,仰臥起坐可以讓腹肌緊實一些。小腹緊一些後也會發現食慾慢慢降低,那是因為緊實的腹肌會讓胃部擴張空間變小,胃部沒有辦法在進食後擴張太多當然食量跟著變小,長遠看來也有減肥的效果。所以藉由仰臥起坐讓腹肌緊實,加上食慾稍微控制一下,慢慢的腹部脂肪也有希望跟著減少。


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