減肥期間喝什麼飲料好?

邱醫教你瘦
下定決心要減肥,除了養成定期運動健身的習慣,也必須搭配高蛋白、低熱量的健康餐點。而飲品的攝取也是很重要的,想減肥以喝水最推薦,足夠的水份能參與身體的新陳代謝和排出廢物的工作;水要是喝得不夠,身體的代謝作用便會遲緩不順暢、廢物累積體內,容易導致便祕、結石等問題,也讓人精神變差、容易疲累。
不過不少人不習慣單喝白開水,覺得沒有味道容易噁心,所以常用氣泡水、果汁、飲料...取代,其實對減肥甚至是健康效果都不利。以下介紹三種減肥應該多喝的飲料以及少喝的三種飲料給大家參考。


三種有助於減肥的飲料

黑咖啡
適量飲用黑咖啡對人體有健康的益處,能夠抗氧化、抗發炎,不僅可以對抗自由基,同時也可以降低得到糖尿病與心血管疾病的機率。同時咖啡因可以提高人體的新陳代謝以及增加日常熱量的消耗,是減肥的良伴,不過千萬記得不要添加任何牛奶、奶精或糖,因為這些都是熱量增加的來源!


綠茶
綠茶中有豐富的兒茶素,可抑制腸道中澱粉分解酵素的活性,降低腸道吸收葡萄糖的速度,因此能減緩飯後血糖上升。也有研究指出,兒茶素可抑制脂肪組織增生、促進細胞新陳代謝,降低脂肪堆積。我非常推薦大家在飯前一杯水,增加飽足感;飯後一杯茶,減稍熱量吸收。


喝綠茶有助減肥

冰水
喝冰水後身體的熱量被冷水吸收掉一部分,身體必須增加產熱來應付溫度的流失,所以會有短暫升高新陳代謝的現象。一旦水溫上升到體溫,這種新陳代謝增加的現象就會消失。據研究指出,喝低溫達3度C冰水後可增加新陳代謝4.5%,並且可持續60分鐘,對減肥是有正向效果。


三種有不利減肥的飲料

含糖飲料
含糖飲料取得容易,人手一杯手搖飲料習以為常,不過你知道含糖飲料的含糖量超級驚人,以市售700ml的手搖杯珍珠奶茶為例,一杯下肚等於喝下28顆方糖,常喝含糖飲料除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,也可能增加癌症跟心血管疾病風險。而且喝含糖飲料,將會抑制生長激素分泌2小時
對正在發育長高的小朋友是非常不利的。

奶茶
香醇的奶茶讓人不免想來一杯,但市售的奶茶除了糖分過量外,奶茶裡面添加的「奶」通常不是牛奶而是奶精。奶精含有反式脂肪,可能造成心血管疾病、糖尿病、 高血壓機率的提升。

果汁
天然水果含有豐富營養,每天適量攝取有益瘦身、養顏美容;但想利用果汁減肥卻有兩個問題:一、喝果汁想有飽足感,但是所需的水果量必定比吃水果的數量還要多,攝取的熱量容易過多。二、怕麻煩買選擇的市售果汁通常是砂糖和化學添加物的複合體,熱量高、營養價值低、缺乏飽足感,早就不是原來健康的水果,減肥期間還是少喝果汁為妙。

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