燃脂增肌波比跳

健康知識
如果想要整體瘦身,那飲食控制是首要重點,不過如果有時間可以多做運動當然更好!推薦近期非常流行的波比跳(Burpee)全身燃脂運動,強化身體的肌力及提高燃脂效果,非常適合忙碌沒有時間上健身房運動的你,每天只要30分鐘就有很好的燃脂效果。網路社群有網友嘗試連續三個月不間斷的做,成功瘦到自身體重百分之10,也有完美的線條。

什麼是波比跳(Burpee)?
以深蹲、俯臥撑、屈腿收腹、空中跳躍四個動作為循環標準,能短時間內心跳加速及消耗大量熱量,並可訓練到全身百分之七十的肌肉群,包含腿部、臀部、腹部、手臂、胸部和肩部,是一種高強度間歇性運動。尤其部受場地或器材限制,只需一張瑜珈墊大小空間即可隨時運動。
燃脂運動波比跳動作
  • 雙腳與肩同寬站立,腹部收緊,雙手放置兩側。
  • 吸氣下蹲至大腿處,將雙手置於面前地板上。
  • 將重心放在手上,雙腳向後踢,手和腳趾撐地並處於俯臥撐位置。
  • 保持身體從頭到腳跟筆直,做一個俯臥撐。
  • 雙腿往回跳至深蹲姿勢。
  • 收腹後運用大腿肌使身體向上跳起來並回到站姿著地。

波比跳有不適合的人嗎?
網路上有不少波比跳的教學,民眾可以視自身狀況簡化版、基礎版、進階版練習,有些人也會加入自己的訓練菜單提高運動的訓練量。不過一定要記得先運動前暖身再訓練、保持核心用力、動作正確更勝次數這幾項原則,如果真的運動有不舒服的感覺,也不要勉強、停止運動。另外也建議以下三類族群不要做波比跳:
  1. 腰椎疾病患者:波比跳會有棒式動作,需要脊椎支撐身體,若有相關疾病或做了會背痛,容易造運動傷害。
  2. 體重過重或有膝蓋問題患者:跳耀動作對膝蓋傷害較大,為避免造成膝關節損害,可從「不跳躍」的方式開始訓練。
  3. 心臟病或心血管疾病患者:波比跳算是高強度運動,短時間會使心率加快。心血管疾病患者應從較緩和運動開始增強心肺能力,勿貿然嘗試激烈運動,並先尋求專業醫師建議。

看完以上解說與建議,你是否也想要趕緊動起來呢?波比跳訓練幫你提高心肺功能與肌力,對於減重效果會更顯著,此外也需注意飲食控制,絕對可以讓你的體態更完美。
 
本文之案例內容為個人親身體驗分享,案例圖文僅代表該當事人治療成效,任何手術或療程皆有其醫療風險,本文僅供讀者了解相關醫療知識與療程進行所需相關衛生教育,並非每個人皆適合,請您親自與醫師當面進行評估診斷後再決定進行療程與否。本文所有術前術後照皆做為輔助醫師協助病患了解療程衛教之用。