如何控制食慾

邱醫教你瘦
「邱醫師,你有說過不要在三餐以外的時間吃東西就可以減肥,不過我真的好餓好想吃,我該怎麼做才可以控制食慾呢?」很多人因為飲食攝取不對或者減肥方法有誤,導致食慾增加或嚴重飢餓的狀態,這都會使減肥過程變得更困難。這時候我會建議從你的飲食狀態改變著手!

科學減少飢餓食慾的方式
  • 吃足夠的蛋白質:與碳水化合物相比,蛋白質滿足飢餓感和延長飢餓感方面更有效。
  • 挑選低熱量食物:選擇營養和能量很高、卡路里卻低的食物,像是蔬菜,水果,豆類和全穀物。
  • 慢慢吃、專心吃:吃太快,會讓大腦來不及接收吃飽的訊息,建議進食時間20~30分鐘。
  • 多吃高纖食物:吃富含纖維的飲物可以減少飢餓感,並減少卡路里的攝入,它還可以促進長期健康。
  • 吃固體食物好過液體食物:固體需要更多的咀嚼,可傳達進食訊號給大腦。
  • 飯前喝水:飯前建議喝300cc增加飽足感,減少當餐進食量。
  • 快走:步行15分鐘可以使您精神振作,滿足您對零食的情感渴望,並分散您對飲食的念頭。研究表明,短暫步行是減少食糖渴望的有效方法。
  • 睡眠與運動:研究指出每晚至少睡七個小時,可減少您一天中的飢餓程度。而運動可抑制生長激素釋放,減緩腸胃吸收食物,並減少飢餓感和卡路里攝入。
  • 減輕壓力:減少壓力可能有助於減少渴望,增加飽腹感,甚至預防抑鬱和肥胖。
進食順序與怎麼吃?
一、進食順序有技巧:先菜肉,後米飯麵食
二、選擇原形食物,少加工食品
三、喝水很重要


心到哪裡,體重就到哪裡!
雖然上面提供了很多科學方法,不過有些人就是嘴饞、心理覺得想吃控制不了,那麼邱醫師非常建議你找一群志同道合的減肥夥伴互相督促,甚至舉辦競賽也無妨,人都是有好勝心的,比起賽來就會更加認真執行,要是真的減肥成功,成就感會讓你更有信心堅持下去。當然,如同上述提到壓力大野會影響到食慾,若真的很想吃東西時可以試著找自己喜歡的興趣轉移注意力,看個漫畫、搞笑影片休息一下,飢餓感忍一下就過了,要是真的受不了,適量補充一些黑巧克力也是可以!黑巧克力挑選可可含量高的,最好80%以上,特有的苦澀味能抑制食欲;另外也含有咖啡因和黃酮醇,有抗氧化和提昇新陳代謝的功能;具抗抑鬱效果的可可鹼,吃了也會讓心情變好,相信減肥起來也不會這麼痛苦了!

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