陳年脂肪怎麼瘦?

邱醫教你瘦
陳年脂肪怎麼瘦
很多人看起來不胖,但是小腹卻很明顯,尤其吃飽後肚子凸一塊,真的很困擾,由於上班族長期坐著少運動,幾乎人人都是「小腹婆、小腹公」。關於瘦小腹、瘦肚子的問題,門診中也曾經有被到「肚子胖,而且脂肪是硬的要怎麼瘦?」,以下我針對為什麼有些脂肪會硬硬的,該如何瘦下來討論。

為什麼會出現「硬脂肪」?
一般來說常見的肥胖的肚子是軟軟的,一坐下來就堆了好幾層,掐指都捏的起來,即使空腹也很明顯;另一種就是偏硬的肚子,產生有可能有兩種,第一、脂肪分布於在肌肉束之間,第二、皮膚張力有限,若脂肪太多就會累積成為結實硬脂肪。
大部分人主要是第二類脂肪太多的問題,皮膚的張力是有限的,當脂肪填充的越多,摸起來就會覺得「僵硬、扎實」,尤其腹部、大腿等這些部位,就是脂肪容易堆積的部位,可以透過有氧運動來改善過多的脂肪問題,當脂肪組織逐漸消耗,填充的脂肪細胞會越來越少、越來越小,堆積脂肪的部位也會逐漸變軟。不過長久累積脂肪的部位不容易減下來,反而容易瘦到胸部或臉,反而不好看,這時候我會推薦使用抽脂或溶脂的去除多餘脂肪,更有效率!


破除脂肪與肌肉迷思
很多想減肥的人對於脂肪和肌肉有些錯誤的認知,想瘦身你必須了解身體機能的變化,才能更有效率
一、脂肪可以隔空擊碎會瘦?
很多人看了電視購物買了一種帶子套在腰間,靠著震動號稱可以瘦身的機器,那是不可能的。就跟按摩、敲打一樣,頂多可能消除水腫短暫看起來瘦了,過幾個小時候就恢復原來樣子,事實上脂肪還是存在。想要瘦身減少脂肪最好的方式還是需要運動,或者透過醫美方式抽脂改善局部脂肪堆積。

二、脂肪可以變肌肉嗎?
脂肪和肌肉是不同構造的細胞,絕對不會互相轉換。想要瘦身,最好是增肌和減脂同時進行,兩者並不衝突。想要減重的朋友就是要有效率地減少脂肪,以及增加局部肌肉密度;想練壯的朋友,千萬不要以為脂肪和肌肉可以轉換因此把自己吃胖!
肌肉與脂肪密度不同
肌肉和脂肪不同,也無法轉換;相同重量的肌肉與脂肪因為密度不同,大小也差很多。

三、練肌肉會不會變得太壯?
很多女生不敢練重訓就是怕自己變得太大隻、太壯會嚇到人,不過要練成像健美先生小姐那樣的身材其實也不容易,而且女性先天體質限制(受雌激素影響,女性先天就有較多體脂肪
),很難達到男生低體脂率的狀態。反而增加一些重量訓練提昇肌肉量是有好處,像是可以提昇減肥效率、體態更好看、防止關節骨骼受傷、延遲老化...等優點,所以推薦大家想瘦身不妨可以添加一些重訓運動。

重量訓練可提昇減肥效率,讓體態緊實好看。
適當的重量訓練可以訓練肌肉,讓體態變得更好看喔!

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