脂肪如何排出體外?

邱醫教你瘦
想要減肥減重,我們知道需要透過運動和控制熱量,才能達到體重減輕的效果。不過很多人就好奇了,脂肪到底是如何被排出體外的呢?一般人會認為脂肪是通過流汗、糞便排出體外,真的是如此嗎?首先我們先解說脂肪形成和排除原理,也破除幾個常見減肥錯誤觀念!

脂肪如何形成?
身體脂肪主要是靠吃累積來的,除了一般油類,也有其他尚未從食物分離出來的脂肪,像是肉類、雞蛋、牛奶、堅果等,都有豐富的脂肪;除此之外,攝取過多的甜食和澱粉也很危險,是不容輕忽易肥胖食物。當攝入過量的熱量無法消耗掉,就會轉化成「脂肪」囤積在體內,造成體重過重或肥胖。一般情況下,脂肪都會聚積在腰部、大腿、上臂、臀部、背部和內臟表面。


脂肪如何排出體外?
處於飢餓或能量長時間大量消耗時,脂肪組織中的脂肪就會被動員出來,分解成脂肪酸和甘油,接著發生一系列氧化反應,肌肉產生能量,生成二氧化碳和水,能量供人體活動使用,二氧化碳和水則主要通過呼吸、汗液以及尿液排出體外。所以我常說除了食量控制外,必須多運動,有氧無氧運動都需要,才能讓減重減脂效果更好。
脂肪排出體外原理(脂肪氧化)
脂肪被氧化後,將轉化成二氧化碳、水和能量,也就是透過呼吸和尿液排出

打破錯誤減重迷思
1.多流汗會瘦嗎?
激烈運動後往往大汗淋漓、衣服都濕透了,彷彿覺得脂肪都化作汗水遠離自己,自我感覺相當良好。認為流越多汗、減重速度越快,甚至有些女生會特地穿爆汗衣或特殊衣物,讓自己流更多汗。事實上流汗主要功用是身體溫度調節,少部分是脂肪分解產出的水,而非流汗就等於排出脂肪。

2.吃益生菌排便會瘦嗎?
網路上很多酵素廣告宣稱靠排便甩除脂肪,如果你清楚了解前面解釋脂肪形成與分解原理的話,就可以知道這根本不可能!甚至有些酵素產品讓你吃了之後出現「狂瀉」狀況,也有可能是添加了番瀉葉等輕瀉成分,可能會造成腸胃問題,食用前應該認清產品成分。

身體排除的糞便是代謝身體無法利用的食物殘渣、有害毒素,並非脂肪代謝產物。如果排便出現明顯的浮油狀況,就有可能出現「脂肪瀉」問題,需留意日常飲食是否攝取了過量的油脂(每天超過100公克);或近期使用肛門塞劑、過量的軟便劑,都有可能使脂肪排泄量增加;如果生活習慣都沒有改變,建議提早就醫檢查身體是否出現狀況。

3.抽脂會瘦嗎?
不少人因為覺得自己胖,以為去醫療院所做抽脂手術就可以瘦、體重就會下降,事實上抽脂後體重不會有明顯的變化。首先需要釐清「抽脂不等於減重,而是體型重塑」,針對吸取局部的皮下脂肪,最多也幾千克而已,並不會抽完馬上瘦很多。另一方面脂肪的密度小、重量輕,很多人雖然體重沒什麼改變,不過視覺上卻是瘦很多。
胖的人才需要抽脂嗎?不一定喔!很多不胖的人,也是會有局部瘦不了的部位,都非常適合透過醫療外力來改善體態。
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