大家都知道減肥需要控制飲食,很多人都來詢問怎麼吃才正確,不外乎要挑選正確食材以及養成正確飲食習慣,才能瘦的健康!而本院也有施打胃內肉毒桿菌療程(輔助減重),術後可減少飢餓素的分泌,會使得胃蠕動變緩,食物停留的時間變長,使得飢餓感下降。對於平常食慾大、容易餓的患者會有顯著的減重效果。
自助餐可挑選肉類搭配3~4樣配菜,避免肉類的皮、勾芡類配菜及湯品、油炸物和糖醋配菜,白飯若能不吃盡量不吃。小吃攤/麵攤可挑選蛋白質主餐、燙青菜和湯,蛋白質主餐可選擇黑白切、豆腐、滷蛋,而湯品以清湯為主,像是蘿蔔湯、鮮魚湯、肝連湯都是很好的選擇。難免會遇上朋友聚餐吃火鍋,菜和肉可以盡量吃,火鍋料(加工食品)不吃,避免過油的湯底,像是麻辣鍋或是壽喜燒,建議可準備清湯或熱開水燙過,避免攝取過多熱量。常吃便利商店的朋友,則是可以選擇茶葉蛋、無糖高纖豆漿、富含蛋白質的肌肉沙拉,甚至一整塊的雞胸肉都是很好的攝取來源。
不知道該怎麼吃也可以參考減重菜單,主餐若欲更換請選擇上述提到的優質食物(也注意不要吃過量),或者以療程贈送的輕卡代餐包替代。
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
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早 | 黑咖啡1杯 火腿蛋三明治1個 蘋果1個 |
黑咖啡1杯 包餡三角飯團1個 香蕉1根 |
黑咖啡1杯 地瓜1條 茶葉蛋1個 奇異果1個 |
黑咖啡1杯 雜糧麵包1小個 荷包蛋1個 芭樂1個 |
無糖綠茶1杯 蔬菜蛋餅1份 葡萄柚半個 |
無糖綠茶1杯 包子1個 橘子1個 |
休 息 日 |
中 | 無糖豆漿1杯 和風海藻沙拉1份 無鹽堅果1小包 芭樂1個 |
無糖豆漿1杯 雞胸生菜沙拉1份 無鹽堅果1小包 橘子1個 |
無糖豆漿1杯 白蘿蔔1個 杏鮑菇1個 娃娃菜1個 蘋果1個 |
番茄豆腐湯1碗 燙高麗菜1份 皮蛋豆腐1份 木瓜1碗 |
味噌豆腐湯1碗 燙空心菜1份 海帶豆干1份 葡萄1碗 |
紫菜蛋花湯1碗 鮮蝦生菜沙拉1份 無鹽堅果1小包 梨子1個 |
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晚 | 自助餐三樣蔬菜 滷豆腐1塊 奇異果1個 |
自助餐三樣蔬菜 滷雞腿1支 葡萄1碗 |
蔬菜肉片小火鍋 不吃:主食、甜點、湯 芭樂1個 |
滷味攤三樣蔬菜 豆干1份 橘子1個 |
滷味攤三樣蔬菜 肉片1份 香蕉1根 |
蔬菜肉片小火鍋 不吃:主食、甜點、湯 湯蘋果1個 |
(僅供參考,菜單營養素需求因人而異,建議透過專業營養師計算個人所需熱量與飲食建議)
1.一份的定義:肉類攤平不超過一個手掌心大小,菜類煮好後約兩個拳頭的份量,堅果類約5~10個。
2.代餐包的選擇:任何品牌的代餐包均可,邱正宏醫師團隊研發之代餐包有45g的大份量,熱量不到170cal,一包富含四顆富士蘋果的膳食纖維量,提供您作為參考。
3.多篇科學論文已證實冷刺激能增強人體代謝力,所以如果你平常喝冰的不會身體不舒服,建議將食譜中的飲品都改成冰的,如:喝冰無糖綠茶、喝冰水,養成習慣能打造易瘦體質哦!
4.以上每道食材量,可依個人食量做多寡的調整。