練深蹲可瘦身嗎?

邱醫教你瘦
深蹲一直是許多人提倡的運動,尤其最近幾年更多的網路上的健身達人、健身網紅興起,讓更多民眾知道深蹲的好處,不過在門診中也有不少減重患者會問我「邱醫師,那我只做深蹲可以只瘦下半身嗎?」「深蹲做多了腿會粗嗎?」,那我們就先來解釋一下深蹲是怎樣的運動。

深蹲屬於阻力運動
在不少之前的文章有介紹過,所有運動類型有分耐力運動和阻力運動。耐力運動簡單來說是可以持續做1分鐘以上都不會累的運動,也就是有氧運動,過程中可以鍛鍊紅肌,因為紅肌的肌纖維很細,可以使訓練後的身形比較緊實。像是常見的跑步、騎腳踏都屬於耐力運動。而阻力運動又是什麼呢?跟耐力運動相反地,運動期間無法持續1分鐘以上的運動,大多為阻力運動,也就是無氧運動。過程中主要鍛鍊白肌,因為白肌肌纖維很粗,所以鍛鍊後白肌肌肉會變粗大,所以可以而知健美選手碩大肌肉身形主要都是做阻力運動為主。 

從上面解說得知,深蹲屬阻力運動,所以能增加肌肉量,在訓練的當下沒有燃燒脂肪的效果,但增加的肌肉對於身體代謝率有提升的效果。對於大家所關心的深蹲到底能不能瘦大腿這個問題,要分兩層面來看。

狀況一、大腿脂肪多且鬆弛
如果你的大腿鬆垮垮、脂肪多的狀態,那麼深蹲可以讓你的大腿變得更緊實些,因為深蹲的訓練可以讓腿肌變得緊實些,看起來會有線條修飾會有瘦一些的感覺,而且阻力運動後能可以讓代謝提升,對於全身的的減重飾有幫助的,或許也可以代謝一些腿部的脂肪喔。
狀況二、大腿脂肪少且肌肉多
如果你的大腿已經沒什麼脂肪且都是柔軟細小的肌肉,像是經常跑步的人就屬此類狀況。如果想透過深蹲瘦大腿,那麼就會讓你失望了。此類型的人可能會因為常做深蹲讓肌肉越練越大,大腿也就越練越粗壯了。

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