世界衛生組織調查，身體活動不足已成為全球死亡前十大危險因子，約有百分之21-25的乳癌及結腸癌、百分之27的糖尿病及百分之30的缺血性心臟病都是因身體活動不足所造成。而疫情持續上升下，不只居家檢疫、隔離的人數增加，在家辦公的族群也越來越多，許多事情都得暫時停擺，「宅在家」成為一大防疫重點。
不能上健身房、不能外出散步，在家容易想吃就吃、想躺就躺，當個沙發馬鈴薯當的更加理直氣壯，小心時間一久對身體可能會有不好的影響。為了避免身材變形、抵抗力變差，以下提供三個面向讓你在家也能做好體重管理，維持身體健康。
疫情前，多數人在養成規律運動習慣是基於雕塑體態或是減重；但在疫情間「運動」變得相當重要，因為它背負了提升免疫力和促進心理健康的責任。除了有氧運動外，也可以加入一定程度的重量訓練，不妨拿出瑜珈墊在家看著Youtube影片，開始運動新生活吧！
因為疫情的不確定性，促使許多人囤了許多物資，像是泡麵、餅乾等糧食、飲料等，因為懶得出門便無節制、比平常還快的消耗的速度吃這些不營養的食物，沒過幾天就覺得變的水腫不舒服。減重常會提到「七分吃，三分練」可見我們日常攝取的東西影響體態甚多，若因為疫情在家亂吃，那麼變胖絕對是肯定的，還可能影響身體其他機能問題。所以提醒大家即使在家工作，也盡可能攝取健康的原形食物、三餐定時定量。
除了飲食及運動之外，生活模式也是很重要的一環，受到疫情帶來的各種訊息可能會讓人產生焦慮感，請記得保持情緒穩定、維持充足睡眠，尤其維持規律睡眠這部分極為重要。睡眠時間不正常會影響生長激素下降、瘦素分泌減少；生長激素下降會使新陳代謝變差，瘦素下降使食慾增加，一來一往，熱量進多出少當然越來越胖。所以說規律睡眠在調節賀爾蒙，對於新陳代謝、提升抵抗力都有很大的幫助。
趁著防疫在家時間多，維持或養成健康習慣，一起與世界走過這波疫情吧！
