居家防疫健康管理

健康知識
居家防疫可以做的事
世界衛生組織調查,身體活動不足已成為全球死亡前十大危險因子,約有百分之21-25的乳癌及結腸癌、百分之27的糖尿病及百分之30的缺血性心臟病都是因身體活動不足所造成。而疫情持續上升下,不只居家檢疫、隔離的人數增加,在家辦公的族群也越來越多,許多事情都得暫時停擺,「宅在家」成為一大防疫重點。不能上健身房、不能外出散步,在家容易想吃就吃、想躺就躺,當個沙發馬鈴薯當的更加理直氣壯,小心時間一久對身體可能會有不好的影響。為了避免身材變形、抵抗力變差,以下提供三個面向讓你在家也能做好體重管理,維持身體健康。

防疫新生活運動
運動健身
疫情前,多數人在養成規律運動習慣是基於雕塑體態或是減重;但在疫情間「運動」變得相當重要,因為它背負了提升免疫力和促進心理健康的責任。除了有氧運動外,也可以加入一定程度的重量訓練,不妨拿出瑜珈墊在家看著Youtube影片,開始運動新生活吧!

飲食控制
因為疫情的不確定性,促使許多人囤了許多物資,像是泡麵、餅乾等糧食、飲料等,因為懶得出門便無節制、比平常還快的消耗的速度吃這些不營養的食物,沒過幾天就覺得變的水腫不舒服。減重常會提到「七分吃,三分練」可見我們日常攝取的東西影響體態甚多,若因為疫情在家亂吃,那麼變胖絕對是肯定的,還可能影響身體其他機能問題。所以提醒大家即使在家工作,也盡可能攝取健康的原形食物、三餐定時定量。

生活習慣
除了飲食及運動之外,生活模式也是很重要的一環,受到疫情帶來的各種訊息可能會讓人產生焦慮感,請記得保持情緒穩定、維持充足睡眠,尤其維持規律睡眠這部分極為重要。睡眠時間不正常會影響生長激素下降、瘦素分泌減少;生長激素下降會使新陳代謝變差,瘦素下降使食慾增加,一來一往,熱量進多出少當然越來越胖。所以說規律睡眠在調節賀爾蒙,對於新陳代謝、提升抵抗力都有很大的幫助。

趁著防疫在家時間多,維持或養成健康習慣,一起與世界走過這波疫情吧!

 
本文之案例內容為個人親身體驗分享,案例圖文僅代表該當事人治療成效,任何手術或療程皆有其醫療風險,本文僅供讀者了解相關醫療知識與療程進行所需相關衛生教育,並非每個人皆適合,請您親自與醫師當面進行評估診斷後再決定進行療程與否。本文所有術前術後照皆做為輔助醫師協助病患了解療程衛教之用。

景升診所Line
景升診所Facebook
景升診所YouTube