TABATA的減肥效果

邱醫教你瘦
TABATA高強度間歇運動對減肥有效嗎?
什麼是TABATA?

TABATA是一種強度很高的運動,做法是20秒內做出高身體負荷的運動,休息10秒為一組,在四分鐘內重複八組。大家如果做過就會發現這真的是體能極限運動,仔細檢視運動的內容會發現TABATA幾乎都是阻力運動。什麼是阻力運動?阻力運動就是很難持續超過一分鐘的運動,而TABATA運動的優點就是能增加肌肉量,促進新陳代謝,其後的8-12小時都有燃脂的效果。雖然是阻力運動但還是有些耐力運動增加燃脂的優點。那TABATA跟HIIT(高強度間歇訓練)有什麼不同?基本上TABATA也是HIIT的一種,但TABATA時間較短、強度更強。特別提醒若平常沒有運動習慣、肌力不足,即使只有幾分鐘的運動,難免會讓腰椎、膝蓋、肌肉等部位磨損受傷,如果是初學者千萬不要任意做,以免受傷得不償失,尤其體重過重者更要小心!


TABATA對於減肥有沒有效果呢?
由於能增加肌肉量、促進新陳代謝,且其後的8-12小時都有燃脂的效果,所以對於減肥是有幫助的,但如果都只做TABATA運動會發現身體肌肉量增加進而體重可能會上升,但體脂率會下降,這樣的效果對健康是有幫助的。但體重下不來怎麼辦呢?這時我們會建議適度的將阻力運動改為耐力運動(有氧運動),漸漸的會發現肌肉量上升沒那麼多但燃脂的效果會提高,進而體重就會下降,但別忘了最重要的是運動之後的飲食控制。

想減重,飲食控制更為重要
其實對於減肥而言,飲食控制比運動更為重要。若本身有食量大、容易餓的問題,建議可以透過「胃內肉毒注射」療程,透過食量改變、飲食習慣養成,進而達到不錯的減重效果。當飲食控制到一個階段身體代謝變差時,適時增加運動量來提升身體的代謝,如此一來減肥效果可以一直持續進行下去!

景升診所Line
景升診所Facebook
景升診所YouTube