很多人常會問我：「邱醫師，我減肥期間一直有運動，但是遇到停滯期怎麼運動體重一直維持著，我該怎麼辦？」
這時候我就會會問他，你都做什麼運動？
阻力運動會鍛鍊出白肌，白肌細胞纖維大、細胞內肝醣多（為了激烈運動時燃燒肝醣），白肌多的人外型會變粗壯。相反的，耐力運動會鍛鍊出紅肌，紅肌細胞纖維小、脂肪多（為了長時間運動燃燒脂肪酸），紅肌多的人外型結實纖細。
阻力運動使肌肉量增加、耐力運動幫助脂肪燃燒、改善心肺功能。兩者皆可促進代謝。但是肌肉量增加的結果，就會導致體重下不去。所以當遇到停滯期時，要把阻力運動減少，耐力運增加，才能繼續維持代謝、進一步使體重下降。
耐力運動20~30分鐘後血液和尿液中可以測到游離脂肪酸，表示這時囤積在脂肪細胞中的三酸甘油脂TG已經分解成脂肪酸 fatty acid. 所以以往都建議要燃燒脂肪就要做耐力運動30分鐘以上。
但實務上，很多運動都是「耐力」和「阻力」同時進行的。舉例來說，太極拳是一種和緩的動運，基本上是耐力運動居多，但是其中有些動作卻是阻力運動，像單腳站立的「金雞獨立」時，不到一分鐘就會發抖，這就是阻力運動。腳踏車也是阻力和耐力運動兼具。跑步時，慢慢跑是耐力運動，快速衝刺時就是阻力運動。
所以說，不管哪一種運動，只要動，就比不動好，甚至多站一站也比久坐好。
