想減重，先做好飲食習慣
- 吃飯咀嚼久一點，建議可以進食20分鐘。
- 進食順序有技巧：先菜肉，後米飯麵食。
- 選擇原形食物，少加工食品。
- 改變烹調方式，多用水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。
- 均衡攝取營養，減重才能長長久久，拒絕單一水果減肥餐、吃肉減肥法。
- 戒除甜食、手搖飲，可以黑咖啡或無糖綠茶取代。
- 多喝水可幫助降低體脂、排除身體毒素，也比較不容易產生飢餓感。
做了胃內肉毒注射，還需要飲食控制嗎？
施打胃內肉毒桿菌後，可減少飢餓素的分泌，會使得胃蠕動變緩，食物停留的時間變長，使得飢餓感下降。對於平常食慾大、容易餓的患者會有顯著的減重效果。而療程結束後，日常生活習慣需患者一同來控制，有兩個觀點與大家說明：
1.做完胃內肉毒注射後並非一勞永逸，而是作為輔助的效果，患者需搭配正確的飲食與運動，養成良好的生活習慣才有更好的效果。如果一心認為打了就沒自己的事，吃了甜品、喝了高熱量的手搖飲一樣也會胖喔！
2.食量越少越好？這是減肥錯誤的觀念喔！吃很少體重的確會往下降，但是吃不到基礎代謝率，身體會因為進來的熱量不足而啟動防衛機制，開始消耗肌肉，反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。基礎代謝率下降一旦下降，就成了減重的負循環，容易一吃超過就變胖，復胖的機率大大提昇。所以即便在做飲食體重管理，一定要吃到基礎代謝所需熱量，最好可以搭配一週2~3次運動，維持肌肉量才是最正確的作法。
