
想減重,先做好飲食習慣
- 吃飯咀嚼久一點,建議可以進食20分鐘。
- 進食順序有技巧:先菜肉,後米飯麵食。
- 選擇原形食物,少加工食品。
- 改變烹調方式,多用水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。
- 均衡攝取營養,減重才能長長久久,拒絕單一水果減肥餐、吃肉減肥法。
- 戒除甜食、手搖飲,可以黑咖啡或無糖綠茶取代。
- 多喝水可幫助降低體脂、排除身體毒素,也比較不容易產生飢餓感。
做了胃內肉毒注射,還需要飲食控制嗎?
施打胃內肉毒桿菌後,可減少飢餓素的分泌,會使得胃蠕動變緩,食物停留的時間變長,使得飢餓感下降。對於平常食慾大、容易餓的患者會有顯著的減重效果。而療程結束後,日常生活習慣需患者一同來控制,有兩個觀點與大家說明:
1.做完胃內肉毒注射後並非一勞永逸,而是作為輔助的效果,患者需搭配正確的飲食與運動,養成良好的生活習慣才有更好的效果。如果一心認為打了就沒自己的事,吃了甜品、喝了高熱量的手搖飲一樣也會胖喔!
2.食量越少越好?這是減肥錯誤的觀念喔!吃很少體重的確會往下降,但是吃不到基礎代謝率,身體會因為進來的熱量不足而啟動防衛機制,開始消耗肌肉,反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。基礎代謝率下降一旦下降,就成了減重的負循環,容易一吃超過就變胖,復胖的機率大大提昇。所以即便在做飲食體重管理,一定要吃到基礎代謝所需熱量,最好可以搭配一週2~3次運動,維持肌肉量才是最正確的作法。
本文之案例內容為個人親身體驗分享,案例圖文僅代表該當事人治療成效,任何手術或療程皆有其醫療風險,本文僅供讀者了解相關醫療知識與療程進行所需相關衛生教育,並非每個人皆適合,請您親自與醫師當面進行評估診斷後再決定進行療程與否。本文所有術前術後照皆做為輔助醫師協助病患了解療程衛教之用。